龍士筆記

五分鐘戶外運動的效果

依據英國大學研究小組的調查，在公園等戶外充滿綠意的地方活動五分鐘，

就能讓身心清新舒暢。這個研究在進行時，為了瞭解運動和身處在大自然之間的加乘作用，

讓受試者一邊看著牆上投影出的郊外或鄉間風景，一邊在跑步機運動。

結果數據顯示看著風景運動的人，無論血壓還是心臟狀態都比純運動的人更佳。

之後研究小組實際到綠地中散步，實驗結果發現的確會獲得比一般運動更優質的效果。

另外，同研究表示，即使拉長散步時間，得到的效果也不會改變。

反而在運動開始後得五分鐘裡得到的刺激，可以消除大腦裡累積的疲憊。

換句話說不需要運動到會流汗，覺得有點累的程度，

輕量運動帶來的效果會比激烈運動還高，而且效果會即時出現。

綠色運動

所謂綠色運動，只是在公園有路樹的街道上，或是綠化的屋頂廣場等，

辦公室附近的自然場所散步而已。由於目前已知有水的地方更好，

因此如果辦公室附近有噴水池、池塘、河川的場所，在散步時順道經過那裡吧。

然後盡可能在上午曬曬太陽，可以活化血清素分泌。

血清素又被稱為幸福賀爾蒙，不僅可以讓專注程度更深層發展，還能讓人轉為正向思考減輕壓力。

參考文獻：專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器