龍士筆記

大腦前額葉

身為意志力支援的大腦前額葉，是由被稱為灰質的物質所組成的。

近年來，能在最短時間內快速活化灰質而受到注目的方法，就是靜坐。

 

靜坐與專注力的關係

聽到靜坐，或許有些人會聯想到修心養性或超自然層面，

但是靜坐的功效已受到腦科學認證，並以之大腦在習慣靜坐後，會提升專注力與注意力。

此外從心理學上來看，靜坐對壓力管理，抑制衝動季自我認知等方面也有正面影響，

而且一天內靜坐三分鐘，即可鍛鍊意志力。

當然一天內做幾次都無所謂，但剛開始靜坐時最好從一次三分鐘的長度開始習慣，

之後慢慢延長至五分鐘、十分鐘、十五分鐘不等。雖然一天三十分鐘是最理想的，

不過若只想提升專注力，一周進行四次二十分鐘左右的靜坐就能看到效果。

 

靜坐習慣化

另外，若能將靜坐習慣化，越能得到更棒的成果。某項研究中發現，

靜坐練習若能練習累積至三小時，注意力和自制力明顯有所提升。

之後繼續累積至十一小時，產生專注力的神經網路間聯繫會增加。

若一星期累積三小時的頻率持續靜坐兩個月以上，會使形成前額葉的灰質品質更佳，

自我認知能力也會因此養成。

 

如何靜坐

1.打坐身體不動

   首先，不需要椅子，直接坐在地板上，伸直腰桿，靜靜的閉上雙眼，雙手放在膝蓋上。

2.慢慢呼吸

   用鼻子慢慢吸氣，再用嘴巴慢慢吐氣。以七秒吸氣、七秒吐氣的速度為一組。

   若不舒服也可以減少秒數。以伸直腰桿的狀態坐著，慢慢呼吸，

   接著只要持續這個狀態三至五分鐘就好。

 

透過靜坐能獲得的好處

1.放鬆

2.提升專注力

3.加強抗壓性(鍛鍊短期記憶)

4.加強情感控制能力(杏仁體產生變化)

5.降低體脂肪

6.提升睡眠品質

 

參考文獻：專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器