龍士筆記

視覺疲勞導致大腦專注力下降，提供舒緩眼睛疲勞的三種方法。

你應該曾有過在工作或讀書時，感覺到大腦累了的經驗吧?

然後覺得因為大腦累了，所以專注力才會下降的人或許也不少。

可是腦科學研究卻指出大腦不會累。實際上，我們感受到的疲倦並非來自大腦，

而是身體的其他部分，那部分具體而言指的是神經和肌肉，

尤其眼睛有許多神經保持在專注狀態。眼睛的疲倦最常讓我們錯認是大腦的疲倦。

 

身體各部位的疲倦，的確和降低專注力與記憶有關。

換句話說，只要消除眼睛的疲倦，就能找回專注力。

 

腦的疲倦=眼睛的疲倦

心理學家常說眼睛是心靈之窗，表示只要看著對方的眼睛，即可看見她的內心。

對於讀心師而言，他們時時刻刻都在注意人們眼睛的動作。

因為眼睛的動作會透露出對方的思考內容與心理狀態。

 

例如，談生意時，若對方看起來好像正在聽我們說的內容，眼神卻不時左顧右盼，

代表隊方正想著與現在完全無關的事。

相反的，當對方聽你說話時注視著你的眼睛，有時附和你說的話並點頭，

表示對方正在認真聽你說話，同時思考你所說的內容。

 

舉一個能讓大家更好理解的例子。當我們專注在看、聽、學等吸收資訊作業時，

眼睛幾乎不太有動作，相反的，當我們在思考事情，

或是在群眾面前發表等釋出資訊作業的時候，眼睛會動到幾乎靜不下來。

 

究竟為什麼眼睛會被稱為心靈之窗，它的一舉一動甚至可以反映出當下心理狀態呢?

因為，眼睛是直接連結大腦的特殊器官。自大腦延伸出來的末梢神經稱為腦神經，

一共分為十二種，其中四分之一，也是三叉神經、視神經、動眼神經等三條神經與眼睛連結。

特別的是，視神經撼動眼神經並未經由其他器官，而是直接與大腦相連。

因此，全身上下唯一和大腦透過腦神經直接相連的器官，就是眼睛。

回想工作時或讀書時的自己，你應該也察覺到自己有多折磨自己的眼睛了吧!

 

疲倦的真面目－眼部周圍肌肉痠痛

另一方面，眼睛疲倦和專注力低落也有直接關係。

像是長時間使用電腦，就盯著螢幕看之後，眼前的景象有時會變得模糊，

大腦也絲毫無法思考，相信許多人有過這種經驗吧!即使再有幹勁，只要眼睛一累，

人就無法專注。這並不是因為大腦疲倦，是因為蒐集情報的眼睛開始疲倦，

無法繼續專注下去，才會妨礙人進行所有作業。

 

換個角度來看，只要能適當的恢復眼睛狀態，並消除眼睛疲勞的話，

就能延續專注力，換句話說，消除眼睛疲勞對恢復專注力是非常有效的。

 

消除眼睛疲勞的三種方法

熱敷

熱敷眼睛可以協助改善眼睛周邊肌肉的血流狀況。

當血液循環變好，肌肉所需的能量就能順利的送往肌肉，

同時排出疲勞物質，達到減輕眼部疲勞的目的。

只要用將濕毛巾加溫，或在藥局等地方買到的溫熱眼罩，

放在眼睛上熱敷約五分鐘，就能減輕疲勞、乾澀等症狀。

 

伸展

有許多方法可以伸展眼部肌肉。首先以下列動作代替暖身：

先用力閉起眼睛，再一下子大大睜開眼睛，來回重複幾次之後，

接著讓眼球分別往上下左右慢慢轉動，大約重複三次，

最後讓眼球往右轉一圈，再往左轉一圈，感覺像用眼球畫圓一樣慢慢轉動。

結束後，不僅眼部肌肉能因此紓緩並消除疲勞，還能藉由眨眼睛使乾燥的眼球恢復潤澤。

 

另外特別推薦看遠方來伸展眼部肌肉的紓緩法，

給常用電腦或智慧型手機，讓眼睛長時間聚焦在近距離物品上的人。

先看距離眼睛大約三公尺左右的目標物，再將視線轉移到離眼睛三十公分的近物上，

重複這動作約二十次。這樣一來就能減輕睫狀肌所產生的疲憊感。

 

休息

讓眼睛休息最有效的方法，就是待在全黑的環境裡，隔絕一卻是決可接收的情報。

即使只隔絕短短的五分鐘，也會有紓緩眼睛疲勞的效果。

可以閉上眼，戴上厚眼罩之後來場五至十分鐘的有效午睡，

 

或是透過於家裡常出現的蓋掌(palming)動作，也能得到很好的效果。

蓋掌指的是合掌摩擦溫熱掌心後，將手掌微彎做出凹槽，掌心對準眼皮覆蓋在閉著的眼睛上，

接著併攏指間，讓光無法透過，然後慢慢張開眼睛，在手掌營造出的黑暗裡凝視一分鐘的方法。

 

結語

腦科學研究裡發現，不管時間多短。只要隔絕視覺情報就能獲得類似睡覺時整理、

固定記憶般的效果。有空就多利用上述的三種方法來紓緩來自眼睛的疲勞。