欲將專注力發揮到最大極限，睡眠是不可或缺的。
睡眠不足，在腦科學裡被分類為輕度前額葉機能障礙，簡單來說就像大腦喝醉了。
另外，當睡眠時間不到六小時，屬於慢性睡眠不足，人對外來的刺激或壓力會比平常更敏感，
只要聽到一點小聲音就會忍不住轉移焦點，無法繼續專注。
由於自己的注意力焦點無法集中在同一處。因此很容易消耗意志力。
睡眠不足會成為缺少專注力的要因。從這點來看，和專注力最不合的行為就是熬夜。
一整晚讀書準備考試、再交報告期限之前熬夜作業等。
即使已幹勁和毅力辛苦了整個晚上，可惜的是，這些努力都違反了大腦機制。
會這麼說，是因為大腦會忘記這些努力。
根據德國心理學家赫爾曼˙愛賓豪斯進行的有名實驗，
人類的記憶內容約有四成會在二十分鐘以後忘記，經過一天，約會忘記七成以上。
熬夜準備考試的讀書內容又一半都會立刻忘記。另外睡眠不足會降低專注力，
壓縮睡眠時間已努力完成的精神雖能展現出毅力，但卻無法有好成果。
越厲害的人越常睡覺
究竟我們睡著時，大腦消耗葡萄糖的同時，做了哪些事呢?
大致可分成兩種。
第一種，消除疲勞，消補受傷的神經細胞。
這時候，向鍛鍊肌肉一樣的機制就會在大腦工作，恢復和修補時啟動，慢慢的鍛鍊意志力。
第二種，就是固定記憶。
我們活著的期間，大腦會藉由觸聽視嗅味覺等五種感覺蒐集各種情報，
再從蒐集來的情報裡挑選出應該留在記憶中的重要情報或不需要的情報，
在外界刺激比較少的睡眠時間裡，固定那些記憶。
順帶一提，睡前記下的內容，因為少了其他多餘情報的干擾，所以特別容易留在記憶中。
如果在睡前滑手機，容易將不必要的情報暨到大腦裡，因此要注意，睡前盡量不要使用手機。
優質睡眠的核心在於生活習慣
睡眠的基本在於養成早睡早起的晨行人生活習慣。
在都市裡生活的我們，覺得熬夜是理所當然，習慣活動到半夜兩三點的夜貓竹並不少。
但是這種生活方式，卻完全無視人類原本的生活節奏。
人類原本就不是夜行性動物。
早上起床，在太陽還掛在天上的時候活動，天色漸暗之後移動到安全場所，
在夜晚來臨時睡覺，自古以來的生活節奏，深刻畫在現在人體內。
所以想要有高品質的睡眠，必須先養成早起的習慣，這樣晚上十點之後自然想要睡覺。
想要睡出能恢復專注力的優質睡眠，關鍵在於幾點睡覺。
具體來說，晚上十點至半夜兩點，是否已進入深層睡眠，左右著我們的睡眠品質，
這個時段是生長激素分泌最旺盛的黃金時段。
提到生長激素，有人會認為他是專屬於發育的賀爾蒙，
但它可以修復細胞還能消除疲勞，是人不可或缺的賀爾蒙。
例如，紫外線造成的暗斑或皺紋等，修復受損肌膚細胞的就是這個生長激素。
早睡早起對美容有益，也是因為能善用生長激素分泌的黃金時段來修復細胞。
當然這個黃金時段裡，兼有消除腦部疲勞、修復神經細胞等效果，
也能恢復專注力之源－意志力。
參考文獻：
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%81%97%E5%BF%98%E6%9B%B2%E7%BA%BF
